ペアとの行為でなかなか満足できない、、
ペアがなかなか満足してくれない、、
たくさんのお悩みがあると思います。
今回はそんなお悩みを解決するためのトレーニング「膣トレ」を、基本的な知識から簡単な方法まで伝授します！
膣トレとは？
膣トレ（ちつトレ）とは、膣トレーニング・膣圧トレーニングの略で、女性の骨盤底筋（膣や子宮周辺の筋肉）を鍛えるトレーニング方法です。膣の締まり不足や膣のゆるみが悩みとなっている女性にとって、効果的な解消方法として注目されています。
膣トレの目的
膣トレの目的は、膣の筋肉である骨盤底筋を強化し、膣の締まりを改善することです。膣が締まり不足だとセックスの満足度が下がったり、尿漏れなどのトラブルが起きる場合もあります。膣トレは、このような問題を解消するために行われます。
膣トレがもたらす効果
膣トレには、様々な効果が期待されています。まず、膣の締まりが改善されることで、セックスの満足度が高まります。また、膣トレは膣周辺の筋肉を鍛えることで、骨盤底筋が強化され、内臓の状態が改善される効果もあります。さらに、膣トレは骨盤底筋を刺激することで、ダイエットやスタイルアップにも効果的であるとされています。
膣トレが必要な状況と基準
膣トレが必要とされる状況は様々ですが、特に出産や加齢による膣のゆるみ、尿漏れの症状がある場合には膣トレが有効です。また、膣の締まり不足によってセックスの満足度が下がっている場合にも、膣トレを行うことで改善が期待できます。基準としては、膣トレを行うことで状況が改善することが目標となります。
膣トレのやり方と基本ステップ
膣トレは、骨盤底筋を鍛えるためのトレーニング方法です。骨盤底筋は、尿道、膣、肛門の周りに存在する筋肉で、膣の締まりや尿漏れを防ぐ役割を持っています。
膣トレの基本ステップは、膣圧トレーニングを行うことです。膣圧トレーニングは、膣の筋肉を意識しながら収縮と弛緩を繰り返すことで鍛える方法です。具体的なやり方は以下の通りです。
膣圧トレーニングの方法
- 必ずトイレを済ませた後、膣の筋肉を意識して骨盤底筋を収縮させる（締める）。
- 筋肉を締めたまま、数秒キープする。最初は数秒間だけでも構いません。
- 筋肉を徐々に弛緩させる（ゆるめる）。
- 収縮から弛緩までの一連の動作を、10回程度繰り返す。
- 最初は無理をせず、徐々に回数を増やしていきましょう。
- 1日に何回でも行えますが、1セットを行った後は筋肉を休めるため、適度な休憩をとりましょう。
膣トレを効果的に行うためのポイント
膣トレを効果的に行うためには、以下のポイントに注意しましょう。
- 毎日続けることが大切です。継続して行うことで効果を実感できます。
- 無理をせず、自分のペースで行いましょう。筋肉を無理に締めることは逆効果です。
- 姿勢に気を付けて行いましょう。姿勢が悪いと正しい収縮・弛緩ができません。
- 深呼吸をしながら行うと効果的です。息を吸って収縮し、息を吐いて弛緩するイメージで行いましょう。
- トイレの時や風呂上りなど、日常の生活の中で気軽に行えるタイミングを選びましょう。
一日4分のフランス式膣トレについて
フランスでは、一日4分程度の短時間で効果的な膣トレを行う方法が注目されています。
この方法では、1分間に20回の収縮・弛緩を行い、それを4セット繰り返します。この方法は、短時間で集中的に骨盤底筋を刺激するため、効果的な膣トレとされています。
一日4分という短い時間で行えるため、忙しい人でも取り組みやすくおすすめです。
膣トレの効果的な測定方法
膣トレの効果を測るためには、いくつかの方法があります。ここでは、自分の指で膣圧を測る方法とK-Gel CHECKERを用いた膣トレの測定方法を紹介します。
自分の指で膣圧を測る方法
自分の指で膣圧を測る方法は、比較的簡単に行うことができます。まず、腰をおろしリラックスした状態になります。次に、中指と薬指を膣に入れ、膣の奥に触れる位置で力を入れます。その際、指を締める感覚を感じるようにします。そして、その力を数秒間保持してみてください。指が押しつぶされるような感触があれば、膣圧が高いと言えます。逆に、指が緩むような感触があれば、膣圧が低いと言えます。
この方法では、日々の膣トレの成果を実感することができます。継続して膣トレを行い、膣圧の改善を目指していきましょう。
K-Gel CHECKERを用いた膣トレの測定
K-Gel CHECKERは、膣圧を測定するための専用の器具です。この器具は、膣に挿入することで膣圧を測定し、数字で表示してくれます。
K-Gel CHECKERを使用する場合は、まず器具を清潔な状態にします。次に、適切な量の潤滑ゼリーを付け、膣に挿入します。挿入後、器具のボタンを押し、膣圧の測定を開始します。測定が終わると、数字が表示されます。この数字が膣圧を示し、高い数字ほど膣圧が高いことを意味します。
K-Gel CHECKERを使えば、より正確に膣圧を測定することができます。膣トレを行う際には、この器具を使用して自分の膣圧を確認することをおすすめします。
膣トレの効果的な測定方法についてご紹介しました。自分の膣圧を測定することで、日々の膣トレの成果を確認できます。定期的な測定を行い、膣トレの継続と効果を実感しましょう。
膣トレに役立つグッズとその選び方
膣トレを効果的に行うためには、適切なグッズの使用が重要です。膣トレグッズは、膣圧トレーニングをサポートするために開発された特別なアイテムで、効果的な膣トレを行うために役立ちます。
膣トレグッズの基準と有効性
膣トレグッズを選ぶ際には、以下の基準を考慮すると良いでしょう。
- 安全性：安全な材料で作られていることが重要です。体に直接触れるものなので、肌に優しく、安心して使用できるものを選びましょう。
- 使いやすさ：初心者から上級者まで幅広いレベルの人に対応できるデザインや形状を選ぶと良いです。使いやすいグッズであれば、長期間継続して使用することができます。
- 洗いやすさ：清潔に保つために、洗浄が容易なグッズを選ぶことが大切です。ワンタッチで分解できたり、洗浄がしやすいものがおすすめです。
膣トレグッズは、膣圧トレーニングにおいて効果的な成果を得るために非常に重要な役割を果たします。適切なグッズを選ぶことで、より効果的な膣トレが可能となります。
初心者から上級者までの最適なインナーボールの選び方
膣トレの代表的なグッズとして、インナーボールがあります。初心者から上級者まで幅広いレベルの人に適したインナーボールを選ぶことが重要です。
初心者の方には、軽めのインナーボールから始めることをおすすめします。重さが軽いと、無理なくトレーニングを行うことができます。徐々に重さを増やしていくことで、骨盤底筋を段階的に鍛えることができます。
上級者の方には、重めのインナーボールを選ぶことがおすすめです。重いインナーボールを使用することで、より効果的な膣トレを行うことができます。また、振動機能やリモコン機能がついたインナーボールもありますので、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。
最近注目を集めるグッズのラインナップ
最近は、さまざまな膣トレグッズが注目を集めています。例えば、ラブコスメが作るオリジナルのインナーボールは、安全性に配慮されたデザインや使いやすさが評判です。また、ディルドやバイブレーターも膣トレに役立つグッズとして利用されています。
また、スマートフォンと連動するアプリやBluetooth機能が付いたグッズも登場しています。これらのグッズは、膣トレの進捗状況を確認したり、トレーニングメニューをカスタマイズしたりすることができます。
膣トレグッズのラインナップは多岐にわたり、自分に合ったものを選ぶことができます。効果的な膣トレを行うために、自分に合ったグッズを選びましょう。
膣トレによる美容と健康への影響
膣トレはただセックスの満足度を上げるだけでなく、美容と健康にも様々なメリットがあります。以下でそのメリットについて詳しく解説します。
膣トレとダイエット、美容へのメリット
膣トレは、膣の骨盤底筋を鍛えることによって、内臓の状態改善や骨盤の矯正を促す効果があります。その結果、代謝が上がり、脂肪の燃焼を助けることができます。また、骨盤底筋は腹筋ともつながっているため、膣トレによって腹筋を鍛える効果も期待できます。腹筋が鍛えられることで、お腹周りの引き締まった美しい体型を手に入れることができます。
膣トレによる内臓の状態改善とトラブル予防
膣トレは、骨盤底筋を鍛えることによって内臓の位置を正常に保ち、内臓が下垂するのを防ぐ効果があります。内臓の下垂は、便秘や尿漏れなどの問題を引き起こすことがありますが、膣トレによって骨盤底筋を鍛えることで、それらのトラブルの予防や改善が期待できます。
膣トレと骨盤底筋の健康維持
膣トレは、女性の健康な骨盤底筋を維持するための効果もあります。骨盤底筋は、出産や加齢などによって弱ってしまうことがありますが、膣トレによって鍛えることで、骨盤底筋を強化することができます。強化された骨盤底筋は、内臓の位置を正常に保ち、下垂や脱出のリスクを低減させます。また、骨盤底筋が健康であることは、セックスの快感を増大させることにも繋がります。
以上が、膣トレによる美容と健康への影響についての解説です。膣トレは以上のようなメリットがあるため、積極的に取り組むことをおすすめします。
コメント